Hügelläufe

"Zur richtigen Trainingsmischung und zur Abwechslung vom üblichen Dauerlauf und Intervalltraining gehören auch Hügelläufe .....Das flotte Bergauflaufen erfordert automatisch eine leichte Vorlage. Arme, Beine werden durch den verstärkten Kniehub und die Rumpfmuskulatur stärker belastet als beim Laufen im ebenen Gelände.  

Sinnvoll ist es, das Hügeltraining mit funktionellen Kraftübungen wie Kniebeugen ....... mit leichtem oder ohne Gewicht vorzubereiten......Hügel-Sprünge sind ein sehr effektives Kraft- und Schnellkraft-Ausdauertraining. Lange Hügelläufe bis ca. 800 Meter können zur Verbesserung der spezifischen Ausdauer (aerob-anaerobes Mischtraining) und der Kraftausdauer eingesetzt werden. "




Quelle und Direktlink / http://www.germanroadraces.de/24-0-38968-huegellaeufe-und-berglauftraining--dr-dr-med.html


 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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76534 Baden-Baden

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Zwölf Stunden Laufen führt zu einem nachweisbaren Abbau des subkutanen Fettgewebes

ABSTRACT:  Zwölf Stunden Laufen führt zu einem nachweisbaren Abbau des subkutanen Fettgewebes

"Ein Läufer hat bei einem 12-Stunden-Lauf 80 km zurückgelegt. ....... Der Läufer hat während des Laufes – bestimmt mit der bioelektrischen Impedanzanalyse – 1.5 kg Körpermasse, 4.2 kg fettfreie Körpermasse und 1.0 kg Muskelmasse zugenommen, während die Fettmasse um 4.4 kg abnahm. Da das Körperwasser um 4.9 l zunahm, die Bestimmung von Hämatokrit und Hämoglobin eine Hämodilution und das spezifische Gewicht des Urins keine Dehydratation ergaben, schliessen wir auf einen substantiellen Abbau an subkutanem Fett zur Energiegewinnung und eine Einlagerung von Wasser in den Zwischenzellraum......"


Quelle und Direktlink / Abstract: http://medcontent.metapress.com/content/c1r0x6208447ht87/



 

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Erfolgreiche kenianische Marathonläufer

„Warum sind kenianische Marathonläufer so
erfolgreich? Eine interdisziplinäre Analyse.“

Verfasserin: Aleksandra Pantic 

Abstract

“Die vorliegende Diplomarbeit ist eine Literaturanalyse, deren Ziel es ist, die wichtigsten Aspekte des kenianischen Laufsports zu untersuchen. ....... Da die Thematik sehr facettenreich ist, wird die Arbeit anhand interdisziplinärer Ansätze analysiert. Demzufolge ist die Arbeit in unterschiedliche wissenschaftliche Kategorien unterteilt, um wichtige und korrelierende Erkenntnisse zu vermitteln. ......... Um zu verstehen, warum Kenia die besten Marathonläufer hervorgebracht hat, bedarf es einer tief gründigen Untersuchung. Die Ernährungsgewohnheiten, die intensiven Trainingsprozedere sowie andere Gesichtspunkte (wie Topographie, Biomechanik, Konstitutionstypologie, Anthropometrie, Sportphysiologie etc.), stellen entscheidende Kriterien für Kenias Erfolg im Marathon dar. Das Phänomen des kenianischen Erfolgs innerhalb der Leichtathletik liegt im Zusammenspiel aller in der Arbeit angeführten Aspekte. ........Nur im Wechselspiel miteinander sind diese physischen Leistungen denkbar und führen schlussendlich zu einem nahezu unbesiegbaren Athleten….”

Quelle und Direktlink / pdf-Datei: 

http://othes.univie.ac.at/14261/1/2011-04-06_9804552.pdf

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