Hügelläufe

"Zur richtigen Trainingsmischung und zur Abwechslung vom üblichen Dauerlauf und Intervalltraining gehören auch Hügelläufe .....Das flotte Bergauflaufen erfordert automatisch eine leichte Vorlage. Arme, Beine werden durch den verstärkten Kniehub und die Rumpfmuskulatur stärker belastet als beim Laufen im ebenen Gelände.  

Sinnvoll ist es, das Hügeltraining mit funktionellen Kraftübungen wie Kniebeugen ....... mit leichtem oder ohne Gewicht vorzubereiten......Hügel-Sprünge sind ein sehr effektives Kraft- und Schnellkraft-Ausdauertraining. Lange Hügelläufe bis ca. 800 Meter können zur Verbesserung der spezifischen Ausdauer (aerob-anaerobes Mischtraining) und der Kraftausdauer eingesetzt werden. "




Quelle und Direktlink / http://www.germanroadraces.de/24-0-38968-huegellaeufe-und-berglauftraining--dr-dr-med.html


 

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